맥켄지운동 현대인이 반드시 알아야할 운동법

거북목 증상은 언론에서 여러 차례 소개된 바가 있고 그덕에 그 인지도가 많이 올라가서 조심하는 사람들도 많아졌습니다. 하지만 습관은 하루 아침에 고쳐지지 않는 법이지요.

더군다나 거북목 증상을 가장 많이 겪을 직장인들은 환경이 바뀌지 않기 때문에 거북목을 예방하는 맥켄지운동 따로 할 필요가 있습니다. 맥켄지운동 따라하면 거북목 증상을 완화할 수 있다고 하니 이참에 배워서 해보는 것은 어떨까요?

다들 잘 알다시피, 거북목 증상은 마치 우리의 목이 거북이가 목을 쭉 뺀 형상처럼

굳어지는 질환을 뜻합니다. 원래 사람의 목뼈는 완만한 S자여야 정상인데

거북목은 목뼈가 일직선으로 뻗게 되고 그에 따른 심각한 결과를 불러온다고 해요.

이런 거북목을 치료하기 위해 뉴질랜드의 의사 맥켄지가 고안한 것이

지금은 매우 유명해진 맥켄지운동 입니다.

 

맥켄지운동 하나씩 살펴보겠습니다.

우선 바닥에 엎드려서 자세를 편하게 한 다음, 양 팔꿈치를

어깨 밑에 놓는다는 느낌으로 상체를 들어올립니다.

팔꿈치로 상체를 받친 상태에서 머리를 위로 들어올립니다.

이 자세로 약 3~4분 정도 유지하면서 심호흡을 해줍니다.

맥켄지운동 두 번째 방법입니다.

똑바로 선 상태에서 다리를 어깨 넓이로 벌린 후

허리춤에 양 손을 올리고 천천히 상체를 뒤로 젖혀줍니다.

젖히는 속도는 최대한 천천히 하되 무리하지는 않습니다.

최대로 젖힌 상태에서 4~5초 정도 지속하는 것을 반복합니다.

맥켄지운동 세 번째 방법입니다.

첫 번쨰처럼 바닥에 편한 자세로 엎드린 다음, 양 손바닥으로 바닥을 짚습니다.

팔을 쭉 펴면서 상체를 떠받친다는 느낌으로 밀어올립니다.

하체는 바닥에 붙인 상태로 유지하는 것이 포인트인데요.

상체를 최대한 들어올린 후 그 자세로 4~5초 정도 유지해주며

5~10회 정도 반복하면 좋습니다.

거북목에 좋은 맥켄지운동 쉽게 따라할 수 있는 것이 장점입니다.

하지만 무엇보다도 중요한 것은, 평소에 자세를 똑바로 하는 것,

그리고 수시로 스트레칭을 해주는 것이 거북목을 예방하는 첫걸음이겠죠.

의식하지 않으면 계속 거북목 상태가 되어버리니 항상 의식하고

바른 자세를 유지하도록 합시다.

이번 포스팅에서는 맥켄지운동 하는 방법에 대해서 알아보았습니다.