매켄지운동 거북목 예방에 좋은 운동법

요즘 사람들은 컴퓨터 앞에 장시간 앉아있게 되는 경우가 많습니다. 직장인뿐만 아니라 학생들도 컴퓨터를 하면서 보내는 시간이 많이 증가했고, 특히 어린이들이나 주부, 노인들까지 스마트폰을 이용하는 인구가 많아지면서 고개를 숙이고 오랫동안 스마트폰을 하곤 합니다. 이런 현상 때문에 거북목으로 고생하는 사람들이 점점 늘어나는 추세라고 하는데요. 이 거북목 예방에 좋은 운동법인 매켄지운동 한번 알아보도록 해요.

거북목은 컴퓨터를 오랜 시간 사용하는 현대인들에게 발생하는 병인데요.

사진처럼 목이 곧은게 아니라, 마치 거북이가 목을 뺀 듯한 형상이라 하여

'거북목 증후군'이라고 부른답니다.

거북목은 생각보다 교정하기가 쉽지 않고, 걸렸을 때 겪게 될

장애의 정도 또한 상당하다고 하니 미리미리 조심해야겠습니다.

그러면 이 거북목 예방에 좋은 운동법인 매켄지운동 지금부터 하나씩 알아볼게요.

매켄지운동은 사실 그 역사가 꽤 오래된 운동법 중 하나입니다.

뉴질랜드의 매켄지라는 의사가 만들어낸 운동 또는 체조라고 하는데요.

목 디스크와 거북목에 좋다고 하여 최근에 다시 화제가 되고 있습니다.

먼저 매켄지운동 첫 번째 방법입니다.

1. 다리를 어깨 넓이로 살짝 벌리고 선 상태에서

2. 허리춤에 양 손을 받치고

3. 상체를 가능한 뒤로 젖힙니다.

한꺼번에 젖히면 다칠 위험이 있으니 그렇게 하면 안되고

천천히 움직여 최대 각도에서 3~4초 정도 유지한 후에 다시 돌아옵니다.

매켄지운동 두 번째 방법입니다.

1. 편안한 자세로 엎으린 후에 두 팔의 팔꿈치를 어깨 위치에 놓습니다.

2. 팔꿈치로 상체를 지탱하면서 머리를 들어 올립니다.

3. 그 상태에서 심호흡을 하며 3~4분간 자세를 유지합니다.

마지막으로 매켄지운동 세 번째 방법입니다.

1. 두 번째 방법처럼 엎드린 자세에서 양 손바닥을 바닥을 향하게 합니다.

2. 팔을 쭉 펴면서 상체를 위로 올리며 젖힙니다.

이 때 살짝 아플 때까지 상체를 올려주는 것이 좋습니다.

이 상태로 3~4초간 유지합니다.

3. 골반 이하의 하체는 바닥에 평평하게 붙어있어야 합니다.

4. 하루에 5~10번 정도, 한번 할 때마다 10번씩 해줍니다.

지금까지 거북목 예방에 좋은 매켄지운동 운동법에 대해 알아봤는데요.

매켄지운동도 좋지만, 더 좋은 것은 평소에 틈날 때마다

스트레칭을 하는 것이 아닐까 싶습니다.

지금 이 글을 본 후에도 잠시 몇 초간 목 스트레칭을 해보는 것은 어떨까요?